Alimentos
que sacian más que otros
A
la hora de sentarnos a comer, por lo general, lo que
más nos interesa es calmar la sensación de hambre.
Los
nutriólogos recomiendan hacer siempre las comidas a
la misma hora todos los días, con la idea de crear ciertos
hábitos, que nos permitan no comer de más o comer cualquier
tipo de alimento que puedan desajustar nuestra nutrición.
La realidad es que, siempre que se nos han pasado las
horas de nuestros alimentos, la sensación de hambre
es muy grande y comemos lo que tenemos enfrente y en
cantidades superiores a las acostumbradas.
Hay
ciertos consejos que te pueden ayudar a controlar la
sensación de hambre sin alterar tu alimentación.
Para
que estés bien
- Primero
que nada, no salgas de casa con el estómago vacío.
Además de disminuir tu capacidad mental y estado de
ánimo, es el primer factor que te hace caer en la
tentación de alimentos chatarra altos en grasas.
- Al
medio día cuando sientas hambre, consume fruta que
es rica en fibra y excelente para saciar el hambre.
Mastica despacio y disfruta cada bocado.
- Al
medio día, empieza tus alimentos con una sopa caliente
de verduras o caldo de pollo desgrasado, lo cual
está comprobado que disminuye enormemente el hambre.
Los alimentos que dan mayor sensación de saciedad
son los que contienen proteínas, fibra y agua, y los
que menos satisfacen son los alimentos ricos en grasas.
Las frutas y verduras te dan más rápido esa sensación
de estar satisfecho. Evita empezar a comer pan, tortillas,
etc. antes de tu comida, este tipo de alimentos no
ayuda a saciar tu apetito. Los productos ricos en
proteínas (pescado, carne, lentejas y huevos) o hidratos
de carbono (pasta, arroz, pan y cereales integrales)
figuraban entre los alimentos que producen una mayor
sensación de saciedad.
- Come
despacio, recuerda que el cerebro tarda 20 minutos
en recibir la señal de que está recibiendo alimentos.
Haz la prueba, toma tiempo al iniciar tus alimentos
y notarás que a los 20 minutos tu sensación de hambre
ha disminuido o desaparecido completamente. Si pones
en práctica este consejo, la cantidad de alimentos
que consumas disminuirá y te ayudará a perder peso.
- A
la hora de la cena, elige una buena ensalada o fruta
con yogurt que te ayudará a disminuir el hambre y
a tener buena digestión durante la noche.
- Recuerda
llevar una dieta balanceada, alta en fibras y baja
en grasas.
No
olvides que la prevención y detección a tiempo pueden
ayudarte a vivir mejor.
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