Si tan sólo pudiera bajar de peso, todos mis problemas se resolverían

Sea realista.
Cada quién tiene sus propias razones para querer controlar su peso: mejorar la salud, usar cierta talla de ropa, incrementar la energía o tan sólo sentirse bien con su apariencia.
Cualquiera que sea la razón, es esencial que sus metas sean realistas. Cuánto peso quiere perder y qué tan rápido espera hacerlo es una decisión que debe tomar junto con su médico.

Un poco significa mucho.
Investigaciones clínicas han mostrado que perder bastante peso en un corto período de tiempo es, a largo plazo, poco saludable y muy probable de recuperarlo rápidamente. Por lo tanto, es recomendable que su meta sea empezar a perder del 5 al 10% de su peso actual en un período de 6 a 8 meses. Esto normalmente representa perder hasta 250-500 gramos por semana.
Esto no parece ser mucho, pero estudios clínicos han demostrado que una pérdida de peso del 5% puede resultar un decremento significativo en el riesgo o seriedad de enfermedades como diabetes, hipertensión o afecciones cardiacas.
Hay muchas ventajas inmediatas con la pérdida de peso, como menos dolores en articulaciones y músculos, mejor respiración y sueño, más energía y un mayor bienestar. Y lo más importante, cuando la pérdida de peso es lenta, es más probable que esta provenga de la grasa corporal almacenada en lugar de provenir de tejidos no grasos como los músculos. Esto también significa que recuperarlo es menos probable.

Sea flexible.

• No tenga miedo de cambiar sus metas.
• Alcanzar su objetivo puede lograrse únicamente a través de una serie de pequeños éxitos.
• Una vez alcanzada su meta inicial, puede establecerse otra, hasta tener el anhelado y saludable peso.

Más que tan sólo la pérdida de peso.
Las metas de manejo de peso pueden incluir:

• Prevención del aumento de peso.
• Prevención de la recuperación de peso.
• Reducción de la grasa dietética.
• Comer alimentos más nutritivos y balanceados.
• Reducir los medicamentos para la diabetes.
• Incrementar la actividad física.
• Sentirse más en control.

Antes de tomar cualquier medicamento o iniciar un tratamiento para bajar de peso, consulta a tú médico.