Diez
recomendaciones fundamentales para niños y adolescentes
1. Disfruta de la comida
Intenta comer alimentos diferentes cada día para gozar
de una alimentación variada y disfrutar de ella. Come
con tus familiares y amigos.
2.
El desayuno es una comida muy importante
Tu cuerpo necesita energía después de dormir, por
lo que el desayuno es esencial. Elige para el desayuno
alimentos ricos en carbohidratos, como pan, cereales
y fruta.
Saltarse comidas, y en especial el desayuno, puede
provocar un hambre descontrolada, que muchas veces
lleva a comer en exceso. Si no comes nada para desayunar,
estarás menos concentrado en el colegio.
3.
Come muchos alimentos variados
Consumir muchos alimentos variados todos los días
es la mejor receta para gozar de buena salud. Necesitas
40 vitaminas y minerales diferentes para mantenerte
sano, y no hay ningún alimento que por sí sólo pueda
aportártelos todos. No hay alimentos "buenos"
o "malos", así que no tienes por qué dejar
de comer las cosas que te gustan. Simplemente asegúrate
de que consigues un equilibrio adecuado y come una
gran variedad de alimentos. ¡Toma decisiones equilibradas
en cada momento!
4.
Basa tu alimentación en los carbohidratos
Estos alimentos aportan la energía, las vitaminas
y los minerales que necesitas. Algunos alimentos ricos
en carbohidratos son la pasta, el pan, los cereales,
las frutas y las verduras. Intenta incluir alguno
de estos alimentos en cada comida ya que casi la mitad
de las calorías de tu dieta deberían provenir de ellos.
5.
Come frutas y verduras en cada comida
Puedes disfrutar de las frutas y las verduras en las
comidas, o consumirlas como sabrosos tentempiés entre
comidas. Estos alimentos aportan vitaminas, minerales
y fibra. Deberías intentar consumir 5 raciones de
frutas y verduras al día.
6.
La grasa
Todos necesitamos incluir algo de grasa en nuestra
dieta para conservar una buena salud, pero consumir
demasiadas grasas, y en particular grasas saturadas,
puede ser malo para nuestra salud. Las grasas saturadas
se encuentran en los productos lácteos enteros, los
pasteles, bollos, carnes grasas y salchichas. Come
de forma equilibrada - si a la hora de la comida consumes
alimentos ricos en grasas, intenta tomar alimentos
con menos grasas en la cena.
7.
Los tentempiés
Picar entre comidas aporta energía y nutrientes. Escoge
tentempiés variados, como frutas, sandwiches, galletas,
frutos secos y chocolate (no abuses de él). Asegúrate
de que tus elecciones son variadas para mantener el
equilibrio en tu dieta, y no comas demasiado, sino
no tendrás hambre a la hora de la comida
8.
Saciar la sed
Tienes que beber muchos líquidos porque un 50% de
tu cuerpo está formado por agua. Se necesitan por
lo menos 6 vasos de líquidos al día, e incluso más
si hace mucho calor o haces ejercicio. El agua y la
leche son excelentes, pero también es divertido variar.
9.
Cuídate los dientes
Cuídate los dientes y lávatelos dos veces al día.
Los alimentos ricos en almidón o azúcares pueden influir
en la aparición de caries si se comen con demasiada
frecuencia, así que no picotees ni bebas refrescos
a todas horas.
10.
Ponte en movimiento
Estar en forma es importante para tener un corazón
sano y unos huesos fuertes, así que haz ejercicio.
Intenta hacer algo de deporte cada día y asegúrate
de que te gusta para que seas constante y no dejes
de hacerlo. Si tomas demasiadas calorías y no haces
suficiente ejercicio puedes engordar. El ejercicio
físico moderado te ayudará a quemar las calorías que
te sobran. ¡No tienes que ser un atleta para ponerte
en marcha!
Fuente:
www.eufic.org
European
Food Information Council
