La cafeína y el rendimiento deportivo

La cafeína contenida en el café puro y en los cafés solubles comerciales, es probablemente la droga disponible más popular en todo el mundo. La cafeína actúa como un estimulante ligero en el sistema nervioso. Aumenta la atención, la alerta y la habilidad mental. El consumo de cafeína también tiene efectos negativos como la producción de ansiedad en algunas personas, desórdenes gastrointestinales, nerviosismo, irritabilidad, insomnio e incapacidad para concentrarse. El uso de la cafeína en los deportistas ha provocado mucha controversia, ya que los efectos negativos pueden alterar el rendimiento de los atletas.

Para que estés bien
Si decides consumir cafeína antes del ejercicio, es conveniente tomar en cuenta los siguientes puntos:

• La cafeína es un diurético que estimula la pérdida de agua. Es necesario beber líquidos extra para compensar las pérdidas de fluidos.
• El consumir de 3 a 6 miligramos (1 ó 2 cucharaditas) de cafeína por kilogramo de peso corporal una hora antes del ejercicio, puede mejorar la resistencia en actividades que se prolonguen por más de una hora. El consumir dosis no mayores de 6 miligramos de cafeína por kilogramo de peso corporal, puede minimizar los efectos negativos de la misma.
• Nunca se debe probar el consumo de cafeína por primera vez antes de una competencia.
• Los efectos psicológicos varían entre las diferentes personas y, depende de la dosis y la frecuencia con que se ingiera cafeína, de la composición corporal y de los niveles de ansiedad de cada individuo.
• Aquellas personas con problemas de vejiga como la cistitis, deben abstenerse de consumir cafeína. También aquellas personas que padezcan enfermedades del corazón, glaucoma y quistes en el pecho.