Empezando con una rutina de ejercicio

Si tu actividad física ha sido nula o muy esporádica es importante que empieces gradualmente; observar cómo reacciona tu cuerpo ante el ritmo cardíaco durante las fases más intensas del ejercicio y la sensación después de realizarlo.

Para que estés bien

• Si no has hecho ejercicio en mucho tiempo, lo recomendable son 30 minutos al día por lo menos 5 días a la semana de ejercicio ligero, como caminar, para que tu cuerpo empiece a tener condición.
• Si tienes mareos, sensación de desmayo o náuseas no debes detener la actividad inmediatamente (bruscamente), sino seguir con un ejercicio muy lento como: mover las piernas hasta que la sensación desaparezca. Si eso te llegara a ocurrir es porque, estás forzando demasiado al cuerpo y debes continuar con un ejercicio que requiera menos esfuerzo. Si te sucede cada vez que lo haces, es importante acudas a tu médico.
• Te recomendamos comer por lo menos dos o más horas antes de hacer ejercicio o tomar algo ligero si haces ejercicio muy temprano por las mañanas, come alguna fruta o jugo al terminar tu rutina.
• Respeta las tres comidas del día.
• Toma suficiente agua pura.
• Ten una rutina de ejercicio, procurando realizarla a la misma hora.
• Parte del éxito del ejercicio, es la constancia.