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Alimentos
que sacian más que otros
A
la hora de sentarnos a comer, por lo general, lo que
más nos interesa es calmar la sensación de hambre.
Los
nutriólogos recomiendan hacer siempre las comidas a
la misma hora todos los días, con la idea de crear ciertos
hábitos, que nos permitan no comer de más o comer cualquier
tipo de alimento que puedan desajustar
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nuestra nutrición. La realidad es que, siempre que se nos
han pasado las horas de nuestros alimentos, la sensación de
hambre es muy grande y comemos lo que tenemos enfrente y en
cantidades superiores a las acostumbradas.
Hay
ciertos consejos que te pueden ayudar a controlar la sensación
de hambre sin alterar tu alimentación.
Para
que estés bien
- Primero
que nada, no salgas de casa con el estómago vacío. Además
de disminuir tu capacidad mental y estado de ánimo, es
el primer factor que te hace caer en la tentación de alimentos
chatarra altos en grasas.
- Al
medio día cuando sientas hambre, consume fruta que es
rica en fibra y excelente para saciar el hambre. Mastica
despacio y disfruta cada bocado.
- Al
medio día, empieza tus alimentos con una sopa caliente
de verduras o caldo de pollo desgrasado, lo cual está
comprobado que disminuye enormemente el hambre. Los alimentos
que dan mayor sensación de saciedad son los que contienen
proteínas, fibra y agua, y los que menos satisfacen son
los alimentos ricos en grasas. Las frutas y verduras te
dan más rápido esa sensación de estar satisfecho. Evita
empezar a comer pan, tortillas, etc. antes de tu comida,
este tipo de alimentos no ayuda a saciar tu apetito. Los
productos ricos en proteínas (pescado, carne, lentejas
y huevos) o hidratos de carbono (pasta, arroz, pan y cereales
integrales) figuraban entre los alimentos que producen
una mayor sensación de saciedad.
- Come
despacio, recuerda que el cerebro tarda 20 minutos en
recibir la señal de que está recibiendo alimentos. Haz
la prueba, toma tiempo al iniciar tus alimentos y notarás
que a los 20 minutos tu sensación de hambre ha disminuido
o desaparecido completamente. Si pones en práctica este
consejo, la cantidad de alimentos que consumas disminuirá
y te ayudará a perder peso.
- A
la hora de la cena, elige una buena ensalada o fruta con
yogurt que te ayudará a disminuir el hambre y a tener
buena digestión durante la noche.
- Recuerda
llevar una dieta balanceada, alta en fibras y baja en
grasas.
No olvides
que la prevención y detección a tiempo pueden ayudarte a
vivir mejor.
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