Las siguientes preguntas podrán ayudarte, sé sincero y contesta: algunas veces, siempre o nunca.

1. ¿Comes aún sin tener hambre?
2. ¿Cuando te gusta un alimento, lo puedes comer sin control?
3. ¿Siempre dejas el plato completamente limpio?
4. ¿Cuando ves televisión te da hambre?
5. ¿Comes cuando te sientes enojado, triste, solo, o aburrido?
6. ¿Después de un atracón de comida chatarra, te sientes arrepentido?
7. ¿No sabes distinguir entre hambre o antojo?

Para que estés bien

Si contestaste afirmativamente a más de una pregunta, es importante que trates de controlar tus sentimientos y estados de ánimo, intenta los siguientes consejos:

• Antes de comer los alimentos que te gusten, bebe 2 o 3 vasos de agua, seguramente esto calmará tu ansiedad y disminuirá notablemente tu antojo.
• Procura servirte en platos más pequeños.
• Evita comprar tus alimentos favoritos (prohibidos), si los compras te aseguramos que acabarán en tu estómago.
• Evita pedir las porciones extra grandes, pide la pequeña y come despacio.
• Cuando estés aburrido y tengas la necesidad de comer algo, te sugerimos caminar un poco, hablar por teléfono con un amigo, beber dos vasos de agua, etc.
• Respira profundo y exhala despacio, la respiración te ayudará a disminuir tu ansiedad. Mientras respiras, repítete a ti mismo ?No necesito comer, no tengo hambre y no voy a comer?, te sorprenderás de los resultados.
• Practica ejercicios de meditación o yoga en los momentos de más ansiedad.
• Cada vez que logres controlar tu ansiedad, debes felicitarte a ti mismo, esto reforzará tu autoestima y te será cada vez más fácil tener éxito.