8 vasos al día de H 2 O El agua es uno de los elementos principales de nuestro organismo ayuda a que se realicen miles de funciones vitales para una buena salud. ¿Cuánta agua necesito beber realmente?

Se recomienda por lo menos tomar 2 litros de agua al día, sin embargo, esto puede variar dependiendo de la edad, el sexo, la actividad física, el estado de salud, el clima, etc.

Por lo general, el 80% del agua ingerida es a través de bebidas y el 20% de agua contenida en la comida.

Nuestra salud está fuertemente ligada a la cantidad de agua ingerida. El agua

ayuda a diluir los líquidos corporales, es importante en la transportación de nutrientes a las células, ayuda a la digestión, contribuye a la regulación de la temperatura corporal, etc.

El organismo reacciona inmediatamente ante la pérdida de agua; se pueden presentar mareos, nauseas, dolor de cabeza, boca seca, confusión, etc. cuando se ha perdido simplemente un 3% del fluido corporal, entre mayor sea el porcentaje de pérdida de agua, mayor será el riesgo de condiciones serias como la deshidratación, la cual de no ser atendida adecuadamente, puede conducir a la muerte.

El organismo absorbe más fácilmente el ?agua natural?, definitivamente no hay mejor método de hidratación.

Estudios recientes han señalado que, por lo general, una persona que se ejercita durante una hora, no requiere de bebidas hidratantes (bebidas energetizantes). Este tipo de bebidas se recomiendan para deportistas de alto rendimiento.

Para que estés bien

• Procura beber, por lo menos, 2 litros de agua natural al día.
• Las bebidas vigorizantes contienen una cantidad elevada de minerales, que de no ser eliminados durante el ejercicio, se pueden acumular y provocar problemas renales. Consulta con tu médico su uso.
• Aunque no tengas sed, te recomendamos beber unos sorbos de agua cada 15 minutos.
• En las personas adultas mayores el reflejo de la sed disminuye, por lo que se recomienda ofrecerles agua constantemente.
• Cuando debas reponer fluidos, recuerda que la temperatura del agua es importante. El cuerpo absorbe mejor el agua a temperatura ambiente o un poco más elevada, ya que cuando bebemos agua muy fría el organismo debe esforzarse para elevar su temperatura.