Osteoporosis

El ciclo de renovación ósea toma de 2 a 3 meses. Cuando eres joven, tu cuerpo fabrica nuevo hueso antes de que el viejo se rompa y la masa ósea aumenta. Esta llega a la cumbre alrededor de los 30 años.
La fuerza de tus huesos depende de la masa ósea y su densidad, y ésta, a su vez, de la cantidad de calcio, fósforo y de otros minerales que lo componen.

El proceso de descalcificación se acelera con la edad, cerca de 0.3 a 0.5 % al año y más aún, cuando no se suministra suficiente vitamina D y calcio.

En la menopausia, cuando el nivel de estrógenos baja, la descalcificación se acelera en 3% al año.
Alrededor de los 60 años, las mujeres han perdido de 35 al 50% de su masa ósea.

El riesgo de desarrollar osteoporosis depende de la cantidad de masa ósea que lograste entre los 25 y 35 años y la rapidez con que la pierdas después. De ahí la importancia del consumo de calcio y vitamina D, que es esencial para la correcta absorción del calcio; así como hacer ejercicio regularmente ayudará a que tus huesos se conserven sanos y fuertes por mucho más tiempo.

Factores de riesgo

• Sexo
• Edad
• Raza
• Historia familiar
• Tabaco
• Medicamentos
• Malos niveles de estrógenos
• Bajo consumo de calcio
• Vida sedentaria
• Alcoholismo
• Depresión

Para que estés bien

• Consume dosis adecuadas de calcio, el promedio es de 1,000 a 1,200 miligramos de calcio diariamente. Un vaso de leche te proporciona 300 miligramos de calcio. Una mujer embarazada debe consumir por lo menos 1,500 miligramos.
• Haz ejercicio regularmente para fortalecer tus huesos. No importa a qué edad comiences, una caminata diaria a paso vigoroso por 30 minutos es suficiente.
• Evita el tabaco.
• El reemplazo hormonal puede ayudar (Consulta a tu médico).
• Evita el alcohol.
• Disminuye el consumo de cafeína.
• Mantén buena postura.
• Usa calzado bajo y seguro (antiderrapante).