Ciática o lumbalgia

Quien no ha dicho alguna vez, "no aguanto la espalda", el dolor de espalda es un problema muy frecuente. En la mayoría de los casos, la causa del dolor de espalda no es grave y el dolor desaparece con un simple descanso.

La mayoría de los dolores de espalda están relacionados con tensión o torcedura de un músculo o ligamento. Pero también existen dolores que afectan a los nervios de la espina dorsal, produciendo dolor en las nalgas y en toda la pierna por su parte posterior hasta el talón, lo que se conoce como síndrome ciático o lumbociática.

Causas:

Las vértebras de la columna están separadas por unos discos o almohadillas cartilaginosas llamadas discos invertebrales. El desgaste de estos discos ocurre por la edad o por trauma. La gran mayoría de los casos de ciática se deben a una hernia discal o del disco intervertebral, situación que ocurre cuando la parte gelatinosa central (o núcleo pulposo) del disco intervertebral se escurre a través de una zona debilitada del disco, comprimiendo e irritando la raíz del nervio ciático.

Síntomas:

• Dolor intenso de espalda hacia las nalgas, piernas y pies
• Hormigueo o adormecimiento de pies y piernas
• Ocasionalmente pérdida del control de la vejiga o intestinos
• Ocasionalmente dificultad para mantener el equilibrio o caminar

Para que estés bien

• Distribuye tu peso uniformemente mientras estés de pie
• Mantén un pie elevado sobre una caja o peldaño si estás de pie durante períodos largos
• Mantén la cabeza y los hombros hacia atrás mientras caminas
• Mantén la espalda recta y apoyada en una silla, con ambos pies apoyados en el suelo o elevados en un reposapiés, y evite hundirse en la silla
• Usa zapatos con tacones bajos o planos para evitar la tensión en la espalda
• Realiza los movimientos del cuerpo correctamente al levantar objetos pesados o difíciles
• Descansa durante veinticuatro horas una vez que haya empezado el dolor para evitar cualquier otra lesión
• Duerme en un colchón duro con una tabla abajo
• Acuéstate de lado con una almohada entre las piernas para evitar que las caderas tengan un movimiento rotatorio y aumente la presión en la espalda o acuéstate sobre la espalda, con una toalla enrollada bajo la nuca y almohadas bajo las rodillas
• Levántate de la cama lentamente y con cuidado
• Toma medicamentos analgésicos y antiinflamatorios sin receta médica
• Evita cualquier ejercicio brusco, de preferencia no practiques ejercicios por cuatro semanas para evitar que vuelva la lesión
• Consulta a tu médico