Tips para evitar dolores de espalda, cuello y hombros

 Las malas posturas son malos hábitos de muchos años y no nos damos cuenta de ellas hasta que alguien nos lo hace notar o las molestias de cuello, espalda y hombros nos hacen reflexionar.

Una buena postura significa un balance esqueleto-muscular perfecto. Este balance nos ayuda a proteger del stress a nuestras articulaciones de la espina, también nos protege de posibles lesiones o deformaciones. Una buena postura es una gran herramienta que poseemos para ayudar a prevenir el dolor en espalda, cuello y hombros.

 Tips para cargar bolsas, mochilas de espalda (backpacks) y portafolios

• Carga únicamente lo que realmente necesites.
• Evita cargar demasiado peso de un solo lado, esto puede desbalancear a la espina y provocar dolor de espalda, hombros y cuello.
• Si necesitas cargar un portafolio o maleta de una sola correa, asegúrate que ésta este acojinada, ancha y lo suficientemente larga para poder pasarla por tu cabeza y que la mochila quede del otro lado de tu cuerpo para balancear el peso.
• El uso de backpacks, se ha puesto de moda en todo tipo de personas, desde escolares hasta ejecutivos.
• El peso de tu backpack no debe exceder de 10 kilos, debes distribuir el peso en la mochila, procura colocar lo más pesado, del lado de la espalda.
• Usa backpacks que tengan correas anchas, acojinadas y de preferencia que tengan correa para la cintura, nunca la cuelgues de un solo hombro.

Tips de posturas ante un escritorio

• De ser posible elige muebles que sean ergonómicos y que tu cuerpo los sienta confortables.
• Siéntate con la espalda recta contra el respaldo de la silla con las rodillas a la altura de la cadera (prueba usando una caja sobre el piso), una pequeña almohada colocada en la espalda baja, puede ofrecer un soporte extra.
• La altura del escritorio debe estar a la altura de tu codo.
• Siéntate con los hombros derechos y paralelos a la cadera.
• No te encorves hacia el monitor de tu computadora, ajusta la altura de tu monitor a la altura de tus ojos.
• No coloques el auricular del teléfono entre la cabeza y el hombro, si tienes que hablar por mucho tiempo utiliza una diadema telefónica o sostenlo con tu mano y tu espalda recta.
• Levántate de tu lugar constantemente para estirar tus piernas.

Tips para la hora de dormir

• Te recomendamos un colchón firme, que mantendrá tu espina alineada.
• No duermas boca abajo, es mejor de lado o boca arriba. Cuando duermas boca arriba coloca una almohada bajo tus rodillas, esto libera tensión a la espalda.
• Cuando duermas de lado, coloca una almohada entre tus piernas a la altura de las rodillas, esto ayuda a mantener la espalda recta.
• Evita el uso de almohadas grandes o altas a la hora de dormir, la almohada debe tener la altura necesaria para mantener la cabeza alineada con el resto del cuerpo.