Calambres
¿Qué
son los calambres musculares? Todo parece indicar que
son contracciones musculares involuntarias y dolorosas,
que se producen durante o inmediatamente después del
ejercicio y que son más comunes en deportistas que practican
especialidades de larga duración.
Los
músculos que más se ven afectados por los calambres
son los que abarcan dos articulaciones y suelen aparecer
por contraerse en una posición acortada durante el ejercicio.
Las
contracciones disminuyen la tensión en los tendones
debido a una descompensación entre la tensión de la
articulación y la del tendón.
Síntomas
- Dolor
muy intenso y localizado en un músculo concreto.
- Habitualmente
la tensión muscular es perceptible al tacto ("duro
como una piedra"), y en muchas ocasiones resulta
imposible mover el músculo hasta que el calambre desaparece.
Causas
- La
edad y el índice peso/talla del corredor (cuanto mayor,
más riesgo)
- Falta
de suficientes estiramientos
- Sobreesfuerzo
del músculo.
- Agotamiento
muscular.
- Ejercicio
muy intenso y prolongado. El calambre se produce cuando
el músculo empieza a llenarse de toxinas y deshechos,
y comienza a quemar oxígeno con dificultades.
- Pérdida
de sales minerales (principal causa de los calambres
que ocurren tras entrenar durante un rato largo).
En
ciertos casos, si hay problemas circulatorios o de irrigación
del músculo, ya sea por lesión, por mantener mucho tiempo
una postura que corte la circulación en algún punto,
u otras causas fisiológicas.
Para
que estés bien
- Antes
de empezar con cualquier tipo de ejercicio, es muy
importante el calentamiento y estiramiento de los
músculos.
- El
descanso generalmente cura el problema.
- Masajéa
suavemente el músculo acalambrado.
- Evita
por completo retos deportivos, si no tienes la condición
física adecuada.
- Procura
realizar constantemente ejercicios de flexibilidad.
- Procura
hidratar tu cuerpo antes, durante y después del ejercicio,
te recomendamos las bebidas energéticas para deportistas.
- Debes
mantener una alimentación adecuada al tipo de ejercicio
que realizas, te recomendamos visitar a un médico
del deporte, para que te desarrolle la alimentación
según tu deporte.
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