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Posición de reposo. Respire profundamente. Expulse el aire contrayendo
los músculos del abdomen. Respire otra
vez profundamente.
Repítalo 10 veces.
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Contraiga los músculos del abdomen. Descanse.
Repitalo 10 veces
. |
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Recarge la espalda contra el piso contrayendo los músculos del
abdomen y de los glúteos al mismo tiempo.
Descanse.
Repítalo 10 veces.
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| Levante ambas rodillas hacia el pecho. Repítalo 10 veces. |
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| Levante una rodilla hacia el pecho. Levante la otra pierna sin doblar
la rodilla y bájela lentamente sin dejar
de recargarse en el piso.
Repítalo 5 veces con cada pierna. |
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| Colóquese una almohada bajo el abdomen y contraiga los músculos
de los glúteos. Descanse. Repítalo
10 veces. |
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