Ácido fólico y embarazo

Ácido fólico o vitamina B9, esta vitamina tiene un papel muy importante en la salud, pero es indispensable antes y durante el embarazo.

Su nombre viene del latín folium que significa hoja. Se le dio este nombre debido a la hoja de espinaca, que fue, de donde por primera vez, se extrajo la vitamina en laboratorio.

El ácido fólico tiene muchas funciones en el organismo, una de las principales está en ayudar en la producción de proteínas, y células rojas de la sangre. También ayuda en la división celular, es decir la creación de dos células a partir de una, sin este procedimiento no podríamos vivir.

Conjuntamente con la vitamina B12 ayuda en la producción de material genético. El ácido fólico es extremadamente importante durante el embarazo. Se ha demostrado que consumir 800 microgramos de esta vitamina durante las primeras semanas del embarazo evita la gran mayoría de los defectos del tubo neural tales como espina bífida y anencefalia y en otros estudios se cree que también tiene un papel importante en la prevención del labio leporino y la fisura palatina.

Dónde se encuentra

El ácido fólico se encuentra en las legumbres, en la espinaca y en otros vegetales de hojas verdes oscuras como el espárrago y el brócoli. También se encuentra en buenas cantidades en el hígado, el queso, los mariscos, los granos integrales, las naranjas, las nueces y el cacahuate.

La dosis recomendada es entre 400 y 800 microgramos diarios, las embarazadas deben consumir por lo menos 600 microgramos diarios, sobre todo en el primer trimestre de embarazo

Para que estés bien

• Si piensas embarazarte o estás embarazada es de suma importancia que consumas verduras de hojas verdes y los vegetales que lo contienen, si no te gustan las verduras, pídele a tu ginecólogo que te recete un suplemento que lo contenga.